Om din man / pojkvän eller fru / flickvän lider av depression kan du känna dig hjälplös, men det finns många sätt att hjälpa en deprimerad partner
6 sätt att hjälpa din partner att hantera depression:
- 1. Lär dig mer om depression
- 2. Var där
- 3. Uppmuntra behandling/ vidare hjälp
- 4. Skapa en stödjande hemmamiljö
- 5. Fokusera på små mål
- 6. Uppmärkesmans varningstecknen för självskadande
När en partner kämpar med depression kan det kännas hjälplöst och svårt.
Du kan känna dig förvirrad, frustrerad och överväldigad, att varje försök du gör för att ”hjälpa” din partner avvisas eller, värre, ignoreras. Kanske har du börjat känna dig ansvarig över din partners måendet på något sätt. Du är inte ensam.
Depression är en isolerad sjukdom som kan påverka relationerna negativt och göra nära och kära hjälplösa och rädda.
Känslorna vid allvarlig depression beskrivs vanligtvis som sorgliga, hopplösa, avskräckta eller känslomässiga, men de kan också innehålla konstant ilska. Utbrott av ilska och anklagelser är vanliga. Socialt tillbakadragande och brist på intresse eller nöje är vanligt bland deprimerade människor. Familjemedlemmar märkte att deprimerade människor inte längre bryr sig om att hitta lycka.
Alla dessa faktorer kan göra det svårt att veta hur man hjälper en deprimerad partner. Men ditt stöd är viktigt. Du kan inte bota din partners depression, men du kan hjälpa dig att samarbeta längs vägen till återhämtning.
Alla dessa faktorer kan göra det svårt att veta hur man hjälper en frustrerad partner. Men ditt stöd är viktigt. Du kan inte bota din partners depression, men du kan hjälpa och samarbeta på vägen till återhämtning.
1. Lär dig mer om depression
Även om de grundläggande egenskaperna vid allvarlig depression är minst två veckor med lågt humör eller brist på intresse och glädje.
Människor med depression kan ha mycket bra dagar, till och med några bra dagar i rad, bara för att uppleva betydligt deprimerat humör igen.
Det finns en ebb och flöde i depression som inte alltid förstås av nära och kära.
Depression kan innehålla följande symtom:
- Känslor av sorg eller hopplöshet
- Förändringar i aptiten (inklusive viktökning eller förlust)
- Sömnstörningar (sover för mycket eller för lite)
- Tappat intresse eller glädje av normala aktiviteter
- Trötthet (även små uppgifter kan kräva extra tid)
- Ångest, Ilska eller utbrott
- Känslor av värdelöshet eller skuld
- Problem med att tänka, koncentrera eller fatta beslut
- Frekventa tankar om döden, inklusive självmordstankar
- Oförklarliga fysiska symtom
Ett viktigt första steg för att hjälpa din partner är att förstå sjukdomen. Symtom på depression kan variera och kan förändras över tiden. Du kan läsa om depression och konsultera med en professionell för mer information, men det bästa sättet att förstå hur din partner upplever sin depression är att ställa öppna frågor och ge empatisk lyssnande.
2. Var där
Du kanske känner att det bästa sättet att vara till hjälp är att hitta den bästa tillgängliga behandlingen i ditt område, hitta supportgrupper eller prata med andra som kämpar mot depression för att ta reda på vad som ”fungerar”, men oftast är det bästa du kan göra för din partner är att visa att du finns där.
Du har inte alla svar, det är okej. De du kan göra är att sitta ner och lyssna.
Du kan hålla i din partners hand, erbjuda kramar och vara närvarande. Du kan säga uppmuntrande saker som:
”Berätta för mig vad jag kan göra för att hjälpa till.”
”Du är viktig för mig.”
”Jag är här för dig.”
”Vi kommer att gå igenom detta tillsammans”.
3. Uppmuntra behandling/ vidare hjälp.
För många personer med depression är symtomen tillräckligt allvarliga för att orsaka uppenbara problem i dagliga aktiviteter (som arbete, skola, sociala aktiviteter eller relationer). Andra kanske inte inser att de är deprimerade. De förstår kanske inte symptomen på depression och tror att deras känslor bara är något de måste uthärda.
En deprimerad person tänker ofta att de bara behöver bli lite bättre, att de går över snart men om de inte behandlas förbättras sällan depression. Du kan hjälpa din partner genom att uppmuntra till behandling och komma dit under mötet. Hjälp din partner att överväga behandling genom att göra följande:
- Dela de symptom du har märkt.
- Uttryck din oro.
- Uttryck din vilja att hjälpa till, inklusive att göra och förbereda möten.
- Diskutera vad du har lärt dig om depression.
- Prata om behandlingsalternativ, inklusive psykoterapi, medicinering och livsstilsförändringar.
4. Skapa en stödjande hemmamiljö
Det är viktigt att komma ihåg att din partners depression inte är någons fel. Även om du inte kan fixa det hjälper ditt stöd din partner att arbeta igenom denna svåra tid.
Förändringar i livsstil kan göra stor skillnad under en behandlingsprocess.
Eftersom depression kan ta en persons energi och påverka både sömn och aptit, kan det vara svårt för den deprimerade att göra hälsosamma val. Du kan hjälpa genom att:
- Fokusera på hälsosam kost.
Få din partner med på att planera och laga hälsosamma måltider för att uppmuntra till bättre matval.
- Träna tillsammans. Daglig träning kan öka ditt humör. Planera en daglig promenad eller cykeltur för att inspirera att komma tillbaka till träning.
- Hjälp din partner att hålla sig till behandlingen. När det är möjligt, kör till möten tillsammans och sitta i väntrummet. Psykoterapi kan vara känslomässigt ansträngande i de tidiga stadierna. Att ha stöd hjälper.
- Skapa en miljö med låg stress. Rutiner kan hjälpa deprimerade att känna mer kontroll över sitt dagliga liv. Överväg att skapa ett dagligt schema hemma för att hantera måltider, mediciner och sysslor.
- Gör planer tillsammans. Depression kan orsaka förlust av trevliga & sociala aktiviteter. Gör aktiviteter som att hyra film, promenera, spela sällskapsspel eller pussla i hop. Gör det lilla för att hjälpa din nära och kära att börja umgås igen.
När människor känner sig hopplösa tenderar de att bedöma sig själva hårt.
Försök ge positiv förstärkning genom att peka på styrkor och förbättringsområden för att hjälpa din partner att se framsteg.
5. Fokusera på små mål
Depression känns överväldigande. När någon är allvarligt deprimerad kan till och med handlingen att gå ur sängen kännas som en stor uppgift.
Du kan hjälpa din partner genom att sätta upp små mål och dagliga prestationer.
Att dela upp större uppgifter (dvs. ansöka om nya jobb) till mindre uppgifter (dvs. uppdatera CV, skriva personligt brev, kan hjälpa din partner att ta små steg mot att återgå till normala dagliga aktiviteter.
För människor som kämpar för att gå ut ur sängen varje dag, fokusera på att stå upp, ta en dusch och äta en hälsosam måltid. Din partner kommer sannolikt att förbättra sig med behandlingen, men du måste ha tålamod och förståelse när du arbetar igenom en depressiv period
6. Uppmärksamma varningstecknen för självskadande.
Självmordsrisken är alltid förhöjd vid allvarlig depressiv sjukdom. Det är viktigt att känna till de röda flaggorna och få omedelbar medicinsk hjälp.
- Extrema humörsvängningar
- Socialt tillbakadragande
- Upptagen av tankar om döden
- Märkbara förändringar i normala dagliga rutiner
- Känner sig överväldigad av hopplöshet
- Deltar i riskabla eller självförstörande beteende, inklusive missbruk av narkotika eller alkohol eller vårdslös körning
- Ger bort tillhörigheter
- Säger adjö
- Utveckla personlighetsförändringar
Att ta hand om en partner med depression är känslomässigt jobbigt för en närstående. Det är viktigt att du också har någon att prata med för support och hjälp framåt under den här tiden.
Dela gärna denna artikel.
LÄS OM ÅRSTIDSBUNDEN DEPRESSION HÄR