Vårt belöningssystem – Få din dagliga dos av lycka

Här ger vi tips på vad du kan göra själv för att påverka vårt belöningssystem med de utlösande ämnena Dopamin, Oxytocin, Seratonin och Endorfiner.

Öka dopamin naturligt:
– Meditera
– Skapa en daglig att-göra-lista
– Långsiktiga mål (varje gång du markerer en färdig uppgift eller ett mål ökar du dopaminnivåerna)
– Äta mat som är rik på L-tyrosin
– Träna regelbundet
– Skapa något (ex, skriva, musik, konst)

Öka Seratoninnivåerna naturligt:
– Motion
– Kall dusch (2-3 minuter erbjuder stora fördelar som har långvariga effekter jämfört med koffein)
– Solsken (10-15 minuter solljus om dagen kan öka serotonin och D-vitamin)
– Äta mat med Omega 3
– Massage

Öka Oxytocinnivåerna naturligt:
– Fysisk beröring
– Umgås, socialisering med vänner och familj
– Ha/klappa et husdjur
– Massage
– Akupunktur
– Musik
– Träning
– Kalla duschar/bad
– Meditera

Öka Endorfinnivåerna naturligt:
– Skratta & gråta
– Skapa musik eller konst
– Mörk choklad och kryddig mat
– Träning eller stretching
– Massage
– Meditera

Vill du läsa mer om hur du kan påverka ditt belöningssystem? Klicka här!