Journalföring är ett verktyg som låter dig bearbeta tankar och känslor, vilket hjälper dig främja positivt tänkande och självprat.
Det kan förbättra medvetenheten om ångest och depression genom att rensa din mentala röran, fokusera ditt sinne och bygga en större medvetenhet om dina tankar och känslor.
Vad är journalföring?
Att föra en dagbok är ett sätt att uttrycka sig utan någon bedömning eller regler. Det låter dig ge utlopp för både positiva och negativa upplevelser. På så sätt skapar du en meningsfull anslutning till dig själv.
Därför ska du skriva journal,
Skrivning hjälper dig att bearbeta information för att rensa ditt sinne. Detta förbättrar inlärningsförmågan, skapar kreativitet och hjälper till att:
- Öka ditt fokus och produktivitet
- Påskynda din förmåga att röja fram vägen mot ditt mål
- Rensa dina tankar och känslor
Att ha en metodisk upptagning av ditt liv kan vara ovärderligt eftersom det låter dig spåra personliga mönster eller beteenden över tiden. Denna historia kan visa din personliga tillväxt och ge dig minnen om viktiga stunder i ditt liv men även se vart förändringar kan ta plats.
Här är 5 steg för hur du skriver en journal,
Välj ditt journalverktyg
Något som du tycker om att använda för att anteckna.
En fin anteckningsbok, dator , mobilen eller iPad.
Använd en timer.
En timer hjälper dig att få ut dina tankar eftersom du bara har en begränsad tid att skriva, sluta skriva när timern är uppe. 20 minuter är en bra tid
Skriv datum på dina inlägg innan du börjar.
Att ha ett datum ger dig historiken och låter dig gå tillbaka och reflektera över det förflutna
Att skriva.
Börja var som helst, glöm stavning eller skiljetecken
skriv snabbt, eftersom det är viktigare att få ut alla tankar och känslor.
Håll din dagbok privat.
Det ger dig en känsla av säkerhet och du kan lättare vara ärlig mot och med sig själv. Det är i ärligheten förändringen sår sitt frö.
Här kommer 9 tips om dagliga uppmaningar för att komma igång:
Det här fick mig att le idag…
Just nu känner jag starka känslor av …
Jag känner mig orolig över …
För att ändra resultatet kan jag …
Oron hindrade mig från …
Jag är rädd för…
Ett mer troligt resultat för min rädsla är …
Jag kan släppa saker som jag inte kan kontrollera med ..
Jag är tacksam för …
Att skriva journal är ett utmärkt sätt att reflektera och bearbeta tankar och känslor. Det lindrar stress, främjar en mer positiv livsstil och skapa ett hälsosammare sinne, så börja skriva redan idag!