Här ger vi tips på vad du kan göra själv för att påverka vårt belöningssystem med de utlösande ämnena Dopamin, Oxytocin, Seratonin och Endorfiner.
Öka dopamin naturligt:
– Meditera
– Skapa en daglig att-göra-lista
– Långsiktiga mål (varje gång du markerer en färdig uppgift eller ett mål ökar du dopaminnivåerna)
– Äta mat som är rik på L-tyrosin
– Träna regelbundet
– Skapa något (ex, skriva, musik, konst)
Öka Seratoninnivåerna naturligt:
– Motion
– Kall dusch (2-3 minuter erbjuder stora fördelar som har långvariga effekter jämfört med koffein)
– Solsken (10-15 minuter solljus om dagen kan öka serotonin och D-vitamin)
– Äta mat med Omega 3
– Massage
Öka Oxytocinnivåerna naturligt:
– Fysisk beröring
– Umgås, socialisering med vänner och familj
– Ha/klappa et husdjur
– Massage
– Akupunktur
– Musik
– Träning
– Kalla duschar/bad
– Meditera
Öka Endorfinnivåerna naturligt:
– Skratta & gråta
– Skapa musik eller konst
– Mörk choklad och kryddig mat
– Träning eller stretching
– Massage
– Meditera
Vill du läsa mer om hur du kan påverka ditt belöningssystem? Klicka här!
