Vi behöver sömn för att kroppen och hjärnan ska återhämta sig och bearbeta intryck.
När vi sover varvar kroppen ner, pulsen och kroppstemperaturen går ner, blodtrycket sjunker, andetagen blir färre och musklerna slappnar av.
I delar av hjärnan minskar aktivitet och nya minnen, kunskap och intryck bearbetas.
Att sova tillräckligt kan minska risken för sjukdomar som förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom. När vi sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. Samtidigt minskar produktionen av stresshormoner. För växande barn och ungdomar har sömnen en stor betydelse då tillväxthormon bildas.
Sömn innehåller fyra olika faser som är viktiga för välmåendet. Har du brist på sömn så har du antagligen “missat” en eller flera av faserna, vilket påverkar dig både fysiskt och psykiskt negativt.
- Insomningsfas. Precis i början, under den här fasen är du lättväckt.
- Bassömn, vad vi ofta kallar för normalsömnen.
- Djupsömn. Nu sker kroppens återhämtning och uppbyggnad. Hjärnan arbetar långsammare och tillverkningen av stresshormon minskar. Under djupsömnen slappnar musklerna av och du är svår att väcka. Om du blir väckt i den här fasen kan du känna dig förvirrad och det tar tid innan du känner dig vaken.
- Drömsömn (även kallad REM-sömn). REM står för rapid eye movement som betyder snabba ögonrörelser.
Sömnbehovet är olika hos olika personer, vuxna behöver mellan 6-9 timmar normalt. Tiden du behöver sova beror på kvaliteten av den sömn du har. Djupsömnen är den fas som är viktigast för, det är där återhämtningen sker. Många som lider av dålig sömn får ofta inte tillräckligt eller någon djupsömn, vilket gör att man alltid känner sig trött och sällan utvilad.
Källa: 1177.